Shape up Summer - ENTSPANNUNG

Entspannung:

Die Kehrseite von Bewegung ist Ruhe und Entspannung.
Umfragen zeigen, dass fast drei Viertel der Frauen unter Stress leiden. Der Stress wird in den Wechseljahren noch verstärkt, wenn Frauen manchmal das Gefühl haben, sich an den Fingernägeln festzuhalten. Oberste Priorität: Beruf und Familie unter einen Hut zu bringen, allen gerecht zu werden und sich selbst um jeden Preis vernachlässigen und sich zusätzlich von den Symptomen der Wechseljahre überwältigt zu fühlen.

Es besteht kein Zweifel daran, dass Stress die Symptome der Wechseljahre noch drastisch verschlimmert. Hektik, Termindruck, die Sorge, in der Öffentlichkeit zu zerfließen, eine schwierige familiäre Situation, häufig Enkelkinderdienst und ganz zu schweigen von den Vorbereitungen für Familienfeste, können Hitzewallungen hervorrufen. All das kenne ich nur all zu gut. Ein klitze klein wenig, ein Hauch von Stress konnte den Sprenkel Hahn meiner Schweißdrüsen öffnen. Meine bis dato gewohnten Bewältigungsfähigkeiten gingen sprichwörtlich den Bach hinunter.

So ein Hormonchange hat es auf allen Ebenen in sich, da sich die Hormone im Sturzflug befinden. Schlechter Schlaf, gestört durch nächtliche Schweißausbrüche, begünstigen dann zusätzlich das Gefühl: Ich bin zu nichts mehr zu gebrauchen und zu nichts mehr fähig. Der Stress Strudel ist dadurch perfekt in Szene gesetzt.
Stress führt so zu zusätzlich hormonellen Veränderungen im Körper, einschließlich eines erhöhten Cortisolspiegels, einem Steroidhormon, das in den Nebennieren produziert wird. Langfristig kann ein erhöhter Cortisolspiegel viele Symptome hervorrufen, die denen der Wechseljahre ähneln, wie z. B. Hirnnebel, Müdigkeit, Angstzustände, schlechte Laune, sogar Depressionen, eine Zunahme des Bauchfetts und in extremen Fällen chronische Entzündungen.

In dieser, für die Frau doch sehr erlebnisreichen Lebensphase, ist die Abwechslung von Ruhe und Entspannung, insbesondere für Frauen mit einem geschäftigen oder stressigen Leben enorm wichtig. Glücklicherweise ist die Fähigkeit, still zu sein, Dankbarkeit zu erfahren und die Schönheit unserer Umgebung wertzuschätzen, das Geschenk von Mutter Natur an uns. Wir alle können es tun, es kostet nichts, aber es zahlt sich enorm aus, denn eine tägliche 20-minütige Entspannungssitzung kann Hitzewallungen um bis zu 60 Prozent reduzieren. Entspannung beruhigt unser Gehirn, macht es effizienter und gibt uns einen Energieschub.

Dazu kannst du aus einer ganzen Reihe von Praktiken und Techniken wählen, die dir helfen, dich zu erholen und zu entspannen. Hier möchte ich dir ein paar Möglichkeiten aufzeigen, wie du den Stress, den du empfindest, wieder loswerden kannst:

MEDITATION: Ziehe dich in einen Raum zurück und meditiere ein wenig, damit du dich ruhiger fühlst. Mache das zu deinem täglichen Ritual. Das wird dir helfen, einen kühlen Kopf zu bewahren und dein Gehirn neu zu verdrahten. Eine ehemalige Studienkollegin sagte einmal zu mir: „Regina, man kann auch auf dem WC meditieren.“
Möglicherweise fällt dir diese am Anfang nicht so leicht. Du fühlst dich gestresst und aufgewühlt. Die Entspannung kommt vielleicht nicht so leicht, nicht sofort, oder du hast begleitend immer das Gefühl, keine Zeit dafür zu haben. Nicht selten fällt das Abschalten am Beginn schwer. Sei also nicht zu hart zu dir selbst, wenn dein Geist beim ersten Versuch Entspannungstechniken zu üben, auf der Überholspur läuft. Es ist wie beim Aufbau neuer Muskeln: Es braucht Zeit.
Mittlerweile gibt es auch hierzu gute Apps, die dich geführt durch Entspannungs- oder Meditationsübungen führen. Auch Entspannungsmusik oder Alpha-Brain Musik können dir dienlich sein.

KRÄUTER: Es gibt auch zahlreiche Kräuter, welche die Fähigkeit haben, deine Ruhe und Entspannungsfähigkeit zu unterstützen. Trau dich, damit ein wenig zu experimentieren und frage dich: Was tut mir gut und was hat eher eine geringere Wirkung? Höre dazu mal rein, was die Kräuterfrau Burgi dazu zu sagen hat:
https://www.facebook.com/100005989772705/videos/1647054325504211/

MULTIVITAMINE & NÄHRSTOFFE; ERNÄHRUNG: Es ist bekannt, dass Frauen in den Wechseljahren häufig einen Mangel an essenziellen Nährstoffen haben. Aus diesem Grund ist es ebenfalls von großer Notwendigkeit den Speicher mit Nährstoffen und Vitaminen aufzufüllen, um, die Balance zwischen Stress, Ruhe und Entspannung stabil zu halten. Es ist sehr wichtig, sich so gesund wie möglich zu ernähren. Wenig und oft zu essen, damit das Gehirn und dein Nervensystem ständig mit den richtigen Nährstoffen versorgt wird. Hunger ist in diesen Tagen ein schlechter Begleiter, welcher unnötigen Stress verursacht.

BEWEGUNG: Bewegung ist ein hervorragendes Mittel gegen Stress. Wenn du dich gestresst fühlst, stehe auf und bewege dich. Es spielt keine Rolle, wie du dich bewegst, was du tust, solange du deine Wohlfühl-Hormone in Bewegung setzt.

LACHEN: Lachen ist einer der besten Faktoren, um Freude in dein Leben zu bringen. Kennst du schon Lachyoga? Dabei geht es darum, grundlos zu lachen, und zwar so lange, bis das Lachen echt wird. Wenn dir das nicht zusagt, kannst du dich auch mit einer Freundin treffen, lustige Filme ansehen, Witze anhören oder einfach das tun, was dich zum Lachen bringt.

SCHLAFEN: Ein weiterer Punkt, der gegen Stress hilft, ist, darauf zu achten, dass du genug Schlaf bekommst. Ich weiß, dass das in den Wechseljahren manchmal schwierig ist. Wenn du also Schwierigkeiten mit dem Schlafen hast, kann dir vielleicht Baldrian, Melatonin oder Hanfprodukte dabei helfen leichter in die Entspannung zu kommen. Eine Möglichkeit ist es auch mittels Apps, welche speziell auf den Einschlaf/ Schlaf ausgerichtet sind auszuprobieren.

Möchtest du erkennen, was die Wechseljahre können? Dann nimm dir ab und an Zeit, um dich regelmäßig darüber zu informieren.
Wenn du mehr über den Umgang mit Hitzewallungen und anderen häufigen Wechseljahresbeschwerden erfahren möchtest, dann lass dich durch meine Newsletter, den Fem-POWER-New-Journalen inspirieren. Hüpf rüber, trag dich ein und erhalte eine originale Leseprobe aus meinem Buch:

https://wechselundpunkt.com/fem/power/news/

…weil du dir das Beste bist.

QUEENtastische Grüße aus Oberösterreich

ReginA.